به تهیه ترازنامه ی شخصی خود ادامه دادیم و هرگاه در اشتباه بودیم فوراً به ٓان اقرار کردیم.
قدم دهم زمانی را برای انجام یک ترازنامه دوره ای تنظیم می کند. ما شروع می کنیم به حفظ و با ادامه پیشرفت قدم ها. همانطوری که یک باغ از طریق تقویت کردن خاک، از بین بردن علف های هرز، ٓابیاری و غیـره، نیازمنـد مراقبـت مخصوص برای رشد می باشد، ما نیز چنین حالتی داریم. زندگی ما علف های هرزی به نام رفتارهای بیهـوده دارد، امـا بـا کمک یک نیروی برتر ما این علف های هرز را از بین می بریم و با رفتارهای خوب شروع به رشد کردن می کنیم.
ترازنامـه شخصی ما در مورد ماست نه در مورد دیگران. نه قدم اول به ما کمک کرد تا برخی از رفتارهای مخرب خود را تغییر دهیم. ما ظرفیـت خـود را بـرای گـسترش
شیوه های سالم تر مراقبت از خودمان و در ارتباط با دیگران افزایش دادیم. قدم دهم نیز به ما هشدار مـی دهـد کـه فکـر نکنیم که ما اکنون تمامی جواب ها را می دانیم و نیازی به ادامه کار کردن بر روی برنامه را نداریم. ما بـرای بازگـشت بـه رفتارهای گذشته بهانه می ٓاوردیم، از رفتن به جلسات طفره می رویم و برنامه خود را ترک می کنـیم. موفقیـت مـا تنهـا زمانی ادامه پیدا می کند که ما تمایل پیدا می کنیم تا به یک نیروی برتر اعتماد کنیم، و اصول قدم ها را روزانه برای بقیه
زندگی مان تمرین کنیم.
ما در گذشته اجازه می دادیم که با نادیده گرفتن مسائل کوچک ٓان ها را بزرگ کنیم، تا این کـه ٓان هـا چنـدین برابر می شدند. ما اکنون ٓاگاهی و توانایی پیدا کردیم تا توازن جدید در زندگی مان را بدست ٓاورده و ٓان را حفظ کنیم. ما یاد گرفته ایم که چگونه از خودمان و نیازهای مان مراقبت کنیم به جای این که به مسائل معتاد عکس العمل نشان دهیم. ما همچنین تشخیص می دهیم که می توانیم به راحتی به رفتارهای گذشته مان برگردیم، مخصوصاً در هنگام استرس یـامواقع بحرانی. یک تراز نامه شخصی بررسی روزانه ای است از نقاط قوت و ضعف، رفتارها و انگیزه های ما. لازم نیـست کـه ایـن ترازنامه یک کار زمان گیر باشد بلکه این امر به ما کمک می کند تا به کار خوبی که ٓاغاز کرده ایم ادامه بدهیم.
سه نوع ترازنامه پیشنهادی:
ترازنامه لحظه ای
در این ترازنامه در هر روز چندین بار برای یک لحظه نگرش ها و رفتارهای مان را بررسی مـی کنـیم )یـک مـرور کوتاه از اعمال، افکار و انگیزه ها(. موقعیت هایی را که با ٓان روبرو میشویم بررسی کرده و در مواقع لزوم بی درنگ عملکرد درست را انجام می دهیم. ما همچنین مواقعی که بهبودی در رفتارمان را مشاهده می کردیم و ویژگـی هـای مثبتـی کـه نشان می دادیم را به حساب می ٓاوریم.
ترازنامه روزانه
ما در پایان هر روز توقف کرده و ٓان چه را اتفاق افتاده مرور می کنیم: یا در ٓاغاز یک روز جدید پس از تأمل عمیق ودعا برای دریافت راهنمایی این کار را انجام می دهیم. ترازنامه روزانه به ما یادٓاوری می کند که برنامه مستلزم این اسـت که فقط برای امروز زندگی کنیم. از یک دفترچه یادداشت یا یک جدول تراز برای چک کردن پیشرفت مـان اسـتفاده مـیکنیم.
ترازنامه دوره ای درازمدت
روزهای بخصوصی وجود دارد که می توانیم در ٓان بر روی زندگی مان تأمل کنیم. این کـار را مـی تـوان بـا پیـدا کردن مکانی برای تنها بودن، پناه بردن یا محل مخصوصی برای الهام گرفتن انجام داد. ترازنامه های درازمدت به ما کمک می کنند تا نقاط مشکل ٓافرین در زندگی مان را تشخیص دهیم. ما ممکن است نواقص و نقاط قوت جدیدی کشف کنـیم. ترازنامه دوره ای فرصتی برای تجدید نظر کردن بر روی اهداف مان برای یک زندگی سالم تر و رضایت بخش تر به ما ارائه
می کند.
این ها برخی از اهدافی هستند که ما برای بدست ٓاوردن بهبودی از نواقص شخصیتی مان بر روی ٓان کـار مـی کنیم:
ما سعی می کنیم کسانی را که به ما صدمه زده اند ببخشیم. تمرکز بر روی ترازنامه های شخصی پذیرش برخی مسئولیت ها یا وظایف تمرین صبر و بردباری بجای انتقام گرفتن از دیگران با ٓان ها همدردی می کنیم.
ترس
روبرو شدن با ترس های مان با صداقت پذیرش تغییر کمتر احساس کنیم مورد تهدید دیگران با شرایط قرار می گیریم. دعا و توکل بیشتر به یک نیروی برتر
خشم
تنظیم محدودیت ها و حد و مرزها ابراز مناسب خشم تشخیص احساسات مضر و احساسات درست داشتن درخواست های منطقی لذت بردن از صلح درونی )ٓارامش( دوری جستن از موقعیت های استرس زامراقبت کردن از خودمان دست برداشتن از تلاش برای نجات دیگران تشخیص روابط وابسته که ممکن است درگیر ٓان باشیم گسترش هویت های شخصیمان.
پذیرش دیگران به همان شکلی که هستند و دست برداشتن از تلاش برای تغییر ٓانها اعتماد بیشتر به خودمان کاهش استرس و اضطراب با تسلیم کردن خواسته ها و زندگی مان به مراقبت یک نیروی برتر یافتن راه هایی برای داشتن سرگرمی و لذت بردن از زندگی
انزوا
پذیرش خودمان و دیگران همانطور که واقعاً هستیم مشارکت فعالانه با دیگران و توانایی برای انجام ریسک جستجو برای روابطی که ایمن و حمایت گونه هستند بیان کردن احساسات وعواطف خود به طور ٓازادانه
کمبود عزت نفس
احساس اعتماد بیشتر عملکرد با اعتماد بنفس بیشتر عشق ورزیدن و مراقبت از خود بیان احساسات خود به طور ٓازادانه و استفاده از فرصتها برقراری ارتباط با دیگران با ٓارامش بیشتر
احساس مسئولیت بیش از اندازه:
پذیرش محدودیت های خود محول کردن مسئولیت برقراری تعادل بین کار و استراحت مراقبت از خود و لذت بردن از اوقات فراغت
ترازنامه روزانه قدم دهم
از جدول طبقه بندی زیر برای اجرا در هر روز استفاده می کنیم:
ویژگی )نقاط ضعف
خشم/ رنجش تأئید طلبی مراقبت کنترل انکار افسردگی/ دلسوزی به حال خود بی اعتمادی احساسات پوچ انزوا حسادت کمال طلبی تعلل نگرانی )گذشته – ٓاینده(
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه
ویژگی )نقاط قوت( شنبه یکشنبه دوشنبه
بخشایش سخاوت اعتماد فروتنی و تواضع صبر و بردباری قدرت ریسک مراقبت از خود تحمل اطمینان
تجربیات من در کامل کردن این تمرین چه چیزهایی بودند؟
این جدول چطور به من کمک کرد تا از رفتار خودم بیشتر ٓاگاهی پیدا کنم؟
