برای شروع این برنامه باید اقدام کنیم به انجام کارهایی برخلاف میل
1-روزانه یک ساعت باید کاری را که نه علاقه ای به آن داریم و نه اجباری را انتخاب کنیم و انجام دهیم. بسیار مهم است که این کار انتخاب خود ما باشد و فقط و فقط برای درستی آن انتخاب شده باشد. شاید در ظاهر کار کوچکی به نظر بیاید با اینکه ذهنتان سعی کند آن را بی ارزش جلوه دهد اما در واقع خود آن کار فیزیکی مهم نیست چیزی که خیلی ارزش دارد این است که ما توانسته ایم از عضله اختیارمان استفاده کنیم و ما انتخاب خودمان کار درستی انجام دهیم.
2-علاوه بر یک ساعت برخلاف میل ما چند کار روتین روزمره که خیلی سنگین و زمان بر نیست و می دانیم که در انجام آن ها تنبلی می کنیم را انتخاب می کنیم و تعهد می دهیم که هر روز تحت هر شرایطی آن ها را انجام دهیم.
